8、胸肌滑轮

这种练习使用滑轮机，通过水平拉力来锻炼胸肌，特别是胸大肌的上部。

9、重量级俯卧撑

在背上增加额外的重量（如背负重物），可以增加俯卧撑的难度，从而更好地刺激胸肌。

10、胸肌拉伸

在训练后进行胸肌拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和僵硬。