几个强化睡眠的小窍门

时间规律。保证规律的睡觉和起床时间，有助形成固定的睡眠觉醒周期。无论是否有夜间失眠状况，确保每天都同一时间起床。

排除干扰。认定“床是用来睡觉的”，尽量不在床上玩手机或做其他事情。如果躺到床上超过20分钟仍没有困意，可起床活动一下，比如在床边散散步，再重启睡眠模式。

优化环境。除光照与温度外，选择舒适的寝具，关注床的软硬、枕头的高低、被子是否温暖舒适透气等。

调整心情。有意识地进行心理调节和放松训练，可使用冥想等方式，或使用香薰增加入睡气氛。