很多高血糖的人都知道，吃太多甜食会让血糖飙升，所以在过节时会特别注意，尤其是像汤圆这样的传统甜食，往往被认为是高血糖人群的“禁区”。

但实际上，很多人以为只要不吃汤圆，血糖就不会升高，却忽略了日常饮食中一些隐形的“高糖”主食，这些食物虽然看起来不像甜食，但进入体内后同样会导致血糖快速上升，甚至影响胰岛功能的稳定。

医生提醒，除了汤圆之外，这四种主食也要少吃，否则血糖控制可能会变得更加困难。

白米饭

对于高血糖人群来说，长期大量吃白米饭，会加重胰岛功能的负担，让胰岛素的调节能力逐渐下降，最终可能导致糖尿病进一步恶化。

相比之下，粗粮饭、糙米饭等富含膳食纤维的主食，能够延缓葡萄糖的吸收速度，减少血糖的波动。

对于血糖高的人来说，最好减少白米饭的摄入，可以用红薯、燕麦、糙米等低升糖指数的食物来代替，既能保证营养，又不会让血糖飙升得太快。